Тревога является крайне распространенным психологическим состоянием, с которым сталкивается значительное количество людей. Тревожное психологическое состояние характеризуется чувством беспокойства, напряжения и страха, которые зачастую возникают без видимых на то причин. К сожалению, для многих людей тревога становится постоянным спутником, существенно отравляя их повседневную жизнь и негативно влияя на ее качество. Тем не менее, состояние тревожной личности вполне преодолимо. Современная психология располагает целым арсеналом эффективных инструментов и методик, применение которых способно помочь каждому успешно справиться с тревогой и избавиться от ее негативного влияния. В этой статье мы подробно рассмотрим рабочие способы, с помощью которых можно справиться и избавиться от тревоги, опираясь на профессиональный опыт и рекомендации.
Тревога как психологическое состояние
Тревога тесно связана с эмоцией страха, однако между ними существуют важные различия. В то время как страх возникает в ответ на конкретную, реально существующую угрозу, тревога носит более диффузный, неопределенный характер. Испытывающий тревогу зачастую не может четко сформулировать, чего именно он боится, но при этом постоянно пребывает в состоянии беспокойства и напряжения, мешающем ему полноценно жить и функционировать. Тревога попятам следует за человеком, искажая его повседневное благополучие.
Выделим ряд ключевых признаков, характерных для психологического состояния тревоги:
- Внутреннее напряжение, ощущение «комка в горле»
- Повышенная потливость, учащенное сердцебиение
- Мышечное напряжение, дрожь в теле
- Проблемы со сном, раздражительность
- Трудности в концентрации внимания
- Постоянное беспокойство и ожидание что вот-вот что-то произойдет
Стоит обратить внимание, что тревожность может быть не только устойчивой чертой личности, но и состоянием в какой-то конкретной ситуации. Так, тревожная личность характеризуется выраженной склонностью воспринимать множество самых обычных жизненных ситуаций как потенциально угрожающих, что неминуемо приводит к хроническому переживанию тревоги. Часто вместе с этим, тревожность может быть вызвана и внешними факторами среды - такими, как потеря работы, семейные конфликты или другие трудные жизненные обстоятельства. Независимо от своей природы, тревога представляет собой серьезную проблему, которая требует незамедлительного внимания и эффективного разрешения, поскольку она способна оказывать глубокое негативное влияние на все сферы жизни человека.
Как справиться с тревогой: советы психолога
Тревога - распространенное, многогранное психологическое явление, оказывающее существенное влияние на жизнь и благополучие многих людей. Интенсивные переживания беспокойства, страха и напряжения серьезно нарушают нормальное функционирование человека, зачастую становясь его постоянным спутником. Тем не менее, это состояние не является фатальным и безнадежным. Современная психология и профессиональные психологи знают как справиться с тревогой и предлагают комплекс эффективных методов, позволяющих успешно избавиться от негативных последствий тревожности.
Так как же по мнению психологов избавиться от тревоги и справиться с этим изматывающим, буквально выматывающим нас состоянием? Вот ряд действенных советов психолога как справиться с тревогой:
- Принять тревогу
Вместо того, чтобы безуспешно бороться с ней и пытаться любой ценой избегать ее проявлений, крайне важно принять факт существования этого эмоционального состояния. Тревога - абсолютно нормальная, свойственная многим людям эмоция, с которой не стоит стыдиться или осуждать себя -«Да я тревожусь и что вы мне сделаете?)».
- Исследовать источник тревоги
Попробуйте вникнуть в суть проблемы, понять, что именно вас так тревожит. Чего вы боитесь? Какие мысли и фантазии порождают в вас беспокойство? Определив первопричину, вам будет значительно легче найти способы с ней эффективно справиться.
- Освоить техники релаксации
Дыхательные упражнения, медитация, визуализация - все это может оказать неоценимую помощь в снижении психологического напряжения и успокоении. По мнению психологов при работе с тревожностью регулярные занятия подобными практиками помогают выработать навык быстрого расслабления в моменты, когда тревога дает о себе знать.
- Вести здоровый образ жизни
Сбалансированное, питание, регулярная физическая активность, обеспечение полноценного, здорового сна - все это оказывает исключительно благотворное влияние на психическое состояние. Заботясь о здоровье тела, вы тем самым заботитесь и о здоровье психики. Все вокруг рассказывают о том, что здоровый образ жизни — это важно, как будто это волшебная таблетка и если вы станете заядлым ЗОЖником, то все проблемы включая психологические вас покинут. Это совсем не так, а вот отсутствие минимального соблюдения здорового образа жизни значительно ухудшает как физическое, так и моральное здоровье. По возможности старайтесь все-таки вести здоровый образ жизни.
- Отвлекаться на приятные занятия
Творчество, хобби, встречи с друзьями - словом, все, что способно переключить ваше внимание с негативных, тревожных мыслей и переживаний. Психологи по работе с тревогами утверждают, что полностью погрузившись в любимое дело или процесс общения, вы даете своему мозгу столь необходимый отдых от постоянного беспокойства.
- Ограничивать потребление кофеина и алкоголя
Эти вещества, к сожалению, способны существенно усиливать проявления тревоги, поэтому важно, чтобы их употребление было умеренным. Старайтесь заменять их на более полезные, «трезвые» напитки – чай, соки, компоты или что вам еще нравится.
- Попросить поддержку близких
Не стоит стесняться откровенно делиться с родными и друзьями своими переживаниями. С позиции психологии при снижении тревожности возможность выговориться, получить сочувствие и понимание может оказаться невероятно ценной.
Примеры из частной практики психолога при тревожности
Рассмотрим несколько реальных примеров из моей частной практики психолога по снижению тревожности.
Пример влияния тревожности на отношения с детьми
Ольга, молодая мать двоих детей, постоянно испытывает тревоги и беспокойства, которые мешают ей в воспитании детей. Несмотря на любовь к своим детям, она часто ощущает страх совершить ошибку, неправильно отреагировать на ситуацию или не уберечь ребенка от возможной опасности. Она старается оградить своих сына и дочь от любых потенциальных рисков, запрещая им активные играть на улице, ограничивая общение с другими детьми. Они не ходят в сад, не остаются у родственников и постоянно находятся под пристальным наблюдением Ольги.
В процессе психологической консультации по снижению тревоги мной было выявлено:
Конечно Ольга старается уберечь своих малышей от любых опасностей. Однако на самом деле ее действия продиктованы внутренними тревожными переживаниями, неуверенностью в себе и неспособностью доверять окружающему миру. Ольга настолько поглощена собственными страхами, что не может адекватно оценивать ситуацию и предоставлять детям необходимую свободу для их гармоничного развития. Подобное гиперопекающее поведение, вызванное страхами и тревогами Ольги, не только не позволяет детям развиваться естественным образом, но и вызывает у них раздражение и протест.
Пример влияния тревожности на эффективность работы
Иван работает в отделе продаж. На работе он оперативно справлялся с любыми задачами, постоянно выполнял план. Руководители ценят его профессионализм и ответственность. Однако, несмотря на все свои достижения, Иван испытывал постоянную, гнетущую тревогу и неуверенность в себе. Иван тратил огромное количество времени и сил на многократную перепроверку своих действий, боясь упустить что-то важное. Он подолгу засиживался на работе, стремясь подстраховаться и подготовиться ко всем возможным вариантам развития событий, а также жил в постоянном страхе, что рано или поздно его «разоблачат» как некомпетентного специалиста, несмотря на очевидные успехи.
При оказании психологической помощи по снижению тревоги мной было выявлено:
Корни этого парадоксального поведения крылись в детских травмах и переживаниях Ивана, которые сформировали у него глубокое чувство неуверенности в себе. На фоне внешних профессиональных достижений в его сознании существовал образ «ненастоящего» успешного человека, способного провалиться в любой момент. На сегодняшний день благодаря психологической терапии Иван решил этот внутренний конфликт, избавился от постоянной тревоги и ощущения незащищенности.
Пример влияния тревожности на ощущение себя
Екатерина производит впечатление уверенной в себе женщины, жизнерадостной и общительной. В компаниях и семейных праздниках она легко заводит беседы, шутит и с энтузиазмом включается в любую активность. Однако за образом активной и уверенной в себе скрывалась совершенно другая девушка. Наедине с собой Екатерина погружалась в угнетающее состояние тревоги и страха, которые не давали ей покоя. Она постоянно волновалась о том, как ее воспринимают другие, боясь сказать или сделать что-то неправильное. В домашней обстановке Екатерина также постоянно переживала из-за мнения близких людей. Она боялась, что ее родные могут ее разочаровать или осудить. Женщина часами обсуждала с мужем и детьми темы, которые ее тревожили, нуждаясь в их постоянном одобрении.
В процессе оказания психологической поддержки по работе с тревогой мной было выявлено:
Подобная модель поведения объясняется глубинным комплексом неполноценности Екатерины. Несмотря на видимую внешнюю успешность, в ее сознании существовал устойчивый образ «недостойной» личности, которую в любой момент могут разоблачить. Страх быть отвергнутой или высмеянной заставлял ее постоянно находиться в состоянии тревожного напряжения.
Психологическая помощь при тревоге и страхах
Если самостоятельно справиться с тревогой не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу. Психолог проведет всесторонний анализ проблемы, чтобы определить корни тревожности и выявить ключевые факторы, ее провоцирующие. На основе полученных на психологической консультации данных будет разработана индивидуальная программа терапии, включающую эффективные техники и методы работы с тревожными состояниями, которая поможет избавиться от тревоги.
Психолог поможет выработать навыки саморегуляции – возможности и умению выражать свои чувства и эмоции. Кроме того, психолог научит справляться с тревожными мыслями и чувствами, а также окажет эмоциональную поддержку, что само по себе уже снижает напряжение и улучшает общее эмоциональное состояние. Совместная работа на психологических консультациях позволит побороть тревогу, постепенно освободиться от гнетущего влияния тревоги и восстановить душевное равновесие.
Как помогает психолог при тревоге и страхах
В ходе консультаций и терапевтической работы квалифицированный психолог способен оказать вам помощь в преодолении тревожных расстройств. В рамках оказания психологической поддержки по снижению тревоги специалист:- Тщательно определит и проанализирует источники и характер проявлений вашей тревожности. Это поможет выявить глубинные корни проблемы и найти эффективные способы воздействия на нее.
- Окажет содействие в выработке действенных навыков управления тревогой и связанных со стрессом. Вы освоите техники релаксации, управления и выражения эмоциями, самоконтроля, которые позволят вам взять свои переживания под контроль.
- Психолог по работе с тревожностью обучит вас целому спектру конкретных практик и методик, направленных на снижение тревожных симптомов. В их числе могут быть различные дыхательные упражнения и другие действенные инструменты.
- При необходимости психолог также может порекомендовать вам прохождение курса медикаментозного лечения тревожных расстройств под наблюдением врача-психиатра. Сочетание психотерапевтической и фармакологической помощи зачастую оказывается наиболее эффективным в подобных случаях, безусловно в крайних и редких.
- Наконец, психолог по работе с тревожностью будет всячески поддерживать и мотивировать вас на пути к избавлению от тревоги. Психолог по снижению тревоги будет вашим надежным союзником в этом непростом, но необходимом процессе.
Терапия и психокоррекция тревоги
В зависимости от характера и причин тревоги психолог может предложить различные методы эффективной психотерапевтической работы. Среди них:
- Когнитивно-поведенческая терапия
Данный подход направлен на глубокую проработку и последующее изменение дисфункциональных мыслей, убеждений и моделей поведения, лежащих в основе тревожных переживаний. Психолог по работе с тревожностью помогает осознать и модифицировать негативные постоянно повторяющиеся мысли, которые провоцируют и поддерживают состояние тревоги.
- Экспозиционная терапия
Суть данного метода состоит в постепенном, тщательно контролируемом подвержении человека объектам или ситуациям, вызывающим у него страх и тревогу. Такая «терапия столкновением» с пугающими стимулами позволяет пациенту в безопасных рамках преодолевать свои фобии и тревожные реакции, вырабатывая навыки совладения с ними.
- Релаксационные техники
Овладение различными способами мышечной и психологической релаксации играет ключевую роль в ослаблении интенсивности тревожных симптомов. Обучение дыхательным упражнениям, медитации, визуализации и другим расслабляющим практикам помогает человеку обрести больший самоконтроль над своими переживаниями.
- Арт-терапия, сказкотерапия и другие творческие методики
Они помогают человеку в безопасной, символической форме выразить, отреагировать и проработать свои тревожные переживания через художественное творчество. Такой подход оказывает выраженный терапевтический эффект, активизируя внутренние ресурсы личности.
Применение комплекса подобных психотерапевтических методик в сочетании с развитием навыков выражения своих эмоций и чувств, так же освоением техник управления стрессом позволяет большинству, страдающих от тревожных расстройств, добиться существенного снижения выраженности симптомов и улучшения качества жизни. Важную роль в этом процессе играет поддержка близких людей и сопровождение опытного психолога по работе с тревожностью.
Важность обращения к психологу по работе с тревожностью
Тревога - сложное, но преодолимое состояние. Применяя комплекс рекомендаций и методик, предлагаемых психологами, можно значительно снизить выраженность тревожных проявлений и вернуть себе радость жизни.
Преодоление тревоги требует времени, усилий и настойчивости, но это непременно стоит того. Избавившись от гнетущего чувства неопределенного страха и напряжения, человек обретает возможность наслаждаться повседневной жизнью в полной мере, реализовывать свои цели и планы, углублять близкие отношения с окружающими. Он начинает по-новому ценить моменты покоя и радости, учится конструктивно справляться с трудностями.
Важно не бояться обращаться за помощью к профессиональным психологам при тревожности, вас не засмеют, никто не скажет, что у вы слабохарактерны, раз не смогли справиться с чем-либо самостоятельно. Психология это прежде всего наука с огромной доказательной базой. Психологи по снижению тревоги обладают глубокими знаниями о природе тревожных состояний и владеют широким арсеналом эффективных методик, способных оказать огромную поддержку в преодолении того как снизить уровень тревожности в повседневной жизни. На совместных психологических консультациях по снижению стресса человек может тщательно разобраться в причинах своей тревожности, освоить техники выражения эмоций, изменить не работающие модели мышления и поведения, а также заложить прочный фундамент душевного спокойствия и внутренней гармонии.
Путь к избавлению от тревоги может казаться нелегким, но он обязательно окупит себя - возвращением к насыщенной, радостной, полноценной жизни. Главное - верить в себя, в свои внутренние ресурсы и быть готовым к активной ответственной работе над собой, где я готова оказать Вам профессиональную поддержку как психолог по работе с тревожностью. С моей поддержкой и применением проверенных техник эта цель вполне достижима для каждого, кто хочет снизить уровень тревожности.
Тэгизаписаться к психологунайти психологаонлайн консультация психологапомощь психологаПсихологпсихолог онлайнпсихологическая поддержкаПсихологическая помощьпсихологическая помощь онлайнПсихологиясемейный психологсоветы психолога